みなさんこんにちは、3号いんこです。
DOMINISTYLE筋トレ部が設立されて
約3ヵ月となりました。
Facebookでは、日々トレーニングに
励まれているDOMINISTAの皆様の様子が投稿されています。
『DOMINISTYLE筋トレ部』Facebookグループを開設し、部員を募集しています。まだ、部員ではない方はこちらから
実は、3号いんこもひそかに
筋トレを始めていて、
日々、筋肉痛です（汗）
そんなある日、筋トレについてふと調べていると
『RM』という言葉が出てきました。
RM・・・、アールエム・・・?
回数を表す筋トレの用語みたいですが、調べていくうちに
段々分からなくなってきました💦
と3号いんこは、『RM』についてもっと勉強をする為
DOMINISTYLE筋トレ部顧問 くろチャンにお話をお伺いしました。
くろチャンについてはこちら
3 号：そもそもRMって何ですか？
くろ：RMとはRepetition Maximum『最大反復回数』のことで、筋力トレーニングにおいて連続でできる最大回数です。
１RMだと1回だけ上げられる重さ、
10RMだと10回上げられる重さになります。
例えば、3号いんこさんが10㎏の重りを1回だけしか持ち上げることができなければ、負荷の強度が100％なので１RMとなります。重さが軽くなると、当然持ち上げる回数も増えていきます。
RM表というものがあるんですが、それをもとに何キロで何回反復できるかを見ると、自分の1RMを算出することができます。
ネットやアプリでもRMについて確認することが出来ます。
興味がある方は「筋トレ RM」🔍で調べてみてください。
3 号：「限界でできる回数」をRMというのですね。
くろ：そうです。この表をもとに考えるのであれば
「75kgのベンチプレスを10回上げられたら、100kgを1回だけ上げることができた」のと同じことになります。
もちろん人それぞれ筋力によってバラつきはありますので上記のRM表はあくまでも参考です。
3 号：なるほど!!わかりやすいです。初心者の方なら
どのくらいの回数を目安にすると良いのでしょうか?
くろ：普段からトレーニングを行っている方は、いつも自分が使っているウェイトで何回できるかを試してみてください。トレーニングをまったくされていない方、やり始めの方は軽めのウェイトから10回を目標にやっていきます。
ベンチプレスならバーだけからスタートします。少しずつウェイトを上げていくと自分の限界が見えてきます。10回前後くらい上げられるウェイトが見つかったら、それを元に計算します。
※正しいフォームで行うことが前提となりますので、動画や鏡でフォームを見ながらケガには注意して行ってくださいね。
くろ：アスリートであっても一般の方でもまずは、特定の筋肉だけを鍛えるのではなく、肩・胸・背中・脚・腕など全身の筋肉を鍛えることから始めると良いです。「筋肉ムキムキにならない？」と思われる方もいらっしゃいますが、大丈夫です！そう簡単には大きくなりませんし、全身を鍛えた方が使われていなかった筋肉が目覚め、代謝が上がって痩せやすくなりますのでダイエットを目標に筋トレにチャレンジしようとされている方や細マッチョを目指している方にオススメです!!!
3 号：ＲＭを実際に意識してトレーニングする際に気を付けることはありますか？
くろ：限界までウェイトを上げるので、1人でやる場合はウェイトを上げられなくなっても安全な状況にすることです。例えばベンチプレスであれば必ずセーフティーバーをつけること。複数人でやる場合は補助に入ってもらうことですね。
3号：なるほど！！ありがとうございます
—————————-数日後——————————-
3号いんこは胸を鍛えるダンベルプレスのRMを算出しました。
10㎏に挑戦したところ10回目が限界でした・・・
ということは、ダンベルは10㎏が１0RMなので
最大筋力は75％
10㎏÷0.75=13㎏ となるので3号いんこのダンベルプレスの
１RMは13㎏となります。
もちろん、反復が大切とのこと。10㎏で10回を1セット、休憩を入れて３セット！これを目安にトレーニングしていきます。当面の目標は1ヵ月ごとに1㎏ずつ増やしていく。
1年後には・・・22㎏でダンベルプレス!!!
🔥もっともっとがんばるぞ🔥
・・・オ、オ、オモタイ💦
皆さん、くろチャンのお話を聞いていかがだったでしょうか。
学生の頃の部活動では、全員腕立て100回!!っということがあった方もいるのでは⁉3号いんこもありました・・・
100回するということではなく、その人にあった目標に合わせて重さ・回数で挑戦していくことが重要だと学びました。
改めて、くろチャンありがとうございました!!!!
それではみなさん
本日も、Let’s Training!!
筋トレ部員待望⁉(仮称)DOMINISTYLE WELLNESS BASEへの道のりはこちら
続‼（仮称）DOMINISTYLE WELLNESS BASEへの道のりはこちら
続続‼（仮称）DOMINISTYLE WELLNESS BASEへの道のりはこちら
みなさんこんにちは、3号いんこです。
DOMINISTYLE筋トレ部が設立されて
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実は、3号いんこもひそかに
筋トレを始めていて、
日々、筋肉痛です（汗）
そんなある日、筋トレについてふと調べていると
『RM』という言葉が出てきました。
RM・・・、アールエム・・・?
回数を表す筋トレの用語みたいですが、調べていくうちに
段々分からなくなってきました💦
と3号いんこは、『RM』についてもっと勉強をする為
DOMINISTYLE筋トレ部顧問 くろチャンにお話をお伺いしました。
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3 号：そもそもRMって何ですか？
くろ：RMとはRepetition Maximum『最大反復回数』のことで、筋力トレーニングにおいて連続でできる最大回数です。
１RMだと1回だけ上げられる重さ、
10RMだと10回上げられる重さになります。
例えば、3号いんこさんが10㎏の重りを1回だけしか持ち上げることができなければ、負荷の強度が100％なので１RMとなります。重さが軽くなると、当然持ち上げる回数も増えていきます。
RM表というものがあるんですが、それをもとに何キロで何回反復できるかを見ると、自分の1RMを算出することができます。
興味がある方は「筋トレ RM」🔍で調べてみてください。
3 号：「限界でできる回数」をRMというのですね。
くろ：そうです。この表をもとに考えるのであれば
「75kgのベンチプレスを10回上げられたら、100kgを1回だけ上げることができた」のと同じことになります。
もちろん人それぞれ筋力によってバラつきはありますので上記のRM表はあくまでも参考です。
3 号：なるほど!!わかりやすいです。初心者の方なら
どのくらいの回数を目安にすると良いのでしょうか?
くろ：普段からトレーニングを行っている方は、いつも自分が使っているウェイトで何回できるかを試してみてください。トレーニングをまったくされていない方、やり始めの方は軽めのウェイトから10回を目標にやっていきます。
ベンチプレスならバーだけからスタートします。少しずつウェイトを上げていくと自分の限界が見えてきます。10回前後くらい上げられるウェイトが見つかったら、それを元に計算します。
※正しいフォームで行うことが前提となりますので、動画や鏡でフォームを見ながらケガには注意して行ってくださいね。
くろ：アスリートであっても一般の方でもまずは、特定の筋肉だけを鍛えるのではなく、肩・胸・背中・脚・腕など全身の筋肉を鍛えることから始めると良いです。「筋肉ムキムキにならない？」と思われる方もいらっしゃいますが、大丈夫です！そう簡単には大きくなりませんし、全身を鍛えた方が使われていなかった筋肉が目覚め、代謝が上がって痩せやすくなりますのでダイエットを目標に筋トレにチャレンジしようとされている方や細マッチョを目指している方にオススメです!!!
3 号：ＲＭを実際に意識してトレーニングする際に気を付けることはありますか？
くろ：限界までウェイトを上げるので、1人でやる場合はウェイトを上げられなくなっても安全な状況にすることです。例えばベンチプレスであれば必ずセーフティーバーをつけること。複数人でやる場合は補助に入ってもらうことですね。
3号：なるほど！！ありがとうございます
—————————-数日後——————————-
3号いんこは胸を鍛えるダンベルプレスのRMを算出しました。
10㎏に挑戦したところ10回目が限界でした・・・
ということは、ダンベルは10㎏が１0RMなので
最大筋力は75％
10㎏÷0.75=13㎏ となるので3号いんこのダンベルプレスの
１RMは13㎏となります。
もちろん、反復が大切とのこと。10㎏で10回を1セット、休憩を入れて３セット！これを目安にトレーニングしていきます。当面の目標は1ヵ月ごとに1㎏ずつ増やしていく。
1年後には・・・22㎏でダンベルプレス!!!
🔥もっともっとがんばるぞ🔥
皆さん、くろチャンのお話を聞いていかがだったでしょうか。
学生の頃の部活動では、全員腕立て100回!!っということがあった方もいるのでは⁉3号いんこもありました・・・
100回するということではなく、その人にあった目標に合わせて重さ・回数で挑戦していくことが重要だと学びました。
改めて、くろチャンありがとうございました!!!!
それではみなさん
本日も、Let’s Training!!
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みなさんこんにちは！！大阪生まれ大阪育ちの3号いんこです。DOMINISTOREの『こだわり』をおもしろ可笑しくお伝えしていきます！